许多人可能经历过深夜突然惊醒的情况。

通常，如果一晚中醒来的次数不超过两次，并且醒来的总时间少于睡眠时间的10%，这可以被认为是正常的。然而，如果醒来的频率和时间超出了这个范围，就需要特别留意了。

频繁的夜间觉醒不仅会削减深层睡眠的时间，还会影响整体的睡眠质量，并可能隐藏着健康风险。

夜间易醒，可能是3种疾病的信号

1.睡眠呼吸暂停综合征

全球大约有10亿人受到睡眠呼吸暂停综合征的影响，男性患者尤其多见。

这种疾病会导致上呼吸道阻塞，在睡眠中出现反复的呼吸暂停。由于大脑缺氧，患者可能会感到窒息和胸闷，这些症状会使人容易在半夜醒来。

2.甲状腺功能亢进症

甲状腺功能亢进症，也称为甲亢，会导致甲状腺激素过度分泌，从而增加神经系统、循环系统和消化系统的活跃度，使得患者难以进入深度睡眠状态，因此更容易醒来。

此外，甲亢患者在夜间可能会出现心跳加速、胸闷和呼吸短促等症状，这也会导致夜间容易醒来。

3.抑郁症

医学研究显示，抑郁症患者经常会在半夜醒来，并且一旦醒来后难以再次入睡。这与抑郁发作时体内褪黑素水平的降低有关，这会导致睡意减少、睡眠时间缩短，并且容易在夜间醒来。

除了这些疾病因素，睡前过量饮水、情绪波动大，或摄入刺激神经系统的食物，都可能导致夜间觉醒。通常情况下，调整这些问题可以缓解症状。

如果调整后仍未改善，就应该警惕是否与上述疾病相关，并及时寻求医疗诊断。

2个技巧，帮你睡个好觉

1.白天适度运动

日间适量的运动能促进夜间褪黑素的分泌，从而帮助我们更快入睡。

研究表明，适中强度的运动最有助于改善睡眠，建议每次运动持续超过40分钟，每周至少进行三次。

但请注意，避免在睡前2至4小时内进行中到高强度的运动，因为这可能会让大脑保持在兴奋状态，妨碍我们顺利入睡。

2.改善睡眠环境

①光线控制

不要低估了光线对睡眠的影响。即使是微弱的光线也可能导致心率上升，减少深度睡眠的时间，并增加夜间醒来的机会。

因此，可以考虑使用遮光窗帘或睡眠眼罩来保持卧室的黑暗。

②隔绝噪音

研究显示，超过75分贝的噪音会增加入睡难度和夜间醒来的次数。如果无法确保安静的睡眠环境，可以尝试使用耳塞或降噪耳机来屏蔽噪音。

③选择高度适宜的枕头

枕头的高度对睡眠质量有重要影响。过高的枕头会使颈部肌肉紧张，可能导致头晕和缺氧；而过低的枕头可能会压迫喉咙，增加打鼾的风险。

侧卧者应选择与肩宽相当的枕头高度，而平躺者则适合使用与一个拳头高度相当的枕头，以保持头部和肩部的水平。